B体育很多人以为只有胖人才会得高血脂，其实不然，不少“瘦子”受脂质代谢功能差、遗传、精神状态或其他疾病影响B体育，也可能出现高血脂。

　　根据国家心血管病中心的统计结果，目前我国血脂异常人数已经超过4亿，每10个人里就可能有3个人是血脂异常。

　　高脂血症既是冠心病的主要易患因素，又是慢性代谢性疾病的常见合并症，因此加强对高脂血症的预防尤为重要。

　　血液中脂肪过多时，除了会沉积在血管壁，还可能堆积在皮下，形成一种柔软、黄白色扁平疣状隆起，这就是黄色瘤。

　　老年环是指接近黑眼球边缘的眼角膜周围，出现的一圈灰白色、1~2毫米宽的环状结构。不少人认为这是步入老龄的正常表现，但有研究表明，这个环的出现与血脂代谢异常或动脉硬化存在一定的关联性。

　　如果你脸上出现了黄色瘤、老年环，还需要抽血来更准确地了解自己的血脂水平。

　　血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病B体育。如果发现自己或家人血脂异常，除了去医院检查B体育，生活中 4 个方法能有效控血脂。

　　一方面，膳食纤维能增强人的饱腹感，减少食物的摄入；另一方面，它能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，从而减少脂肪的吸收。另外，膳食纤维还可以促进胆固醇转化为胆酸和胆盐，降低体内的血脂水平。

　　不过目前我国人均膳食纤维摄入量仅为11克/天B体育，远低于25克/天的推荐量。建议大家适当增加粗粮摄入，早餐时用全麦面包、荞麦面等食物替代大米粥、白面；全天都要多吃水果、蔬菜；每天至少要有一顿饭中包含豆类食物。

　　由于植物固醇和胆固醇的结构类似，因此在肠道内可以与胆固醇相竞争，从而减少胆固醇的吸收，有效降低血液中的“坏胆固醇”水平。

　　花生油、菜籽油、橄榄油等植物油是植物固醇的重要来源，此外坚果、豆类中的植物固醇也比较丰富，只不过坚果热量较高，食用时一定要控制好量。

　　维生素C可以抑制胆固醇合成酶的活性，减少体内胆固醇的合成，并加速其代谢，从而达到控制血脂的目的。

　　科学降脂，每周5天、每天30分钟的运动必不可少。像慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等运动不仅能加快胆固醇的代谢效率，还能降低体内的“坏胆固醇”、提升“好胆固醇”含量，另外还能帮助维持体重，减少其他疾病的并发风险。

　　很多高血脂者习惯用药物控制，但是需要特别提醒的是，具体的药物应用需要医生根据患者自身的血脂水平、可能存在的原发性疾病、具体检查结果等进行判断，切勿随意用药。

　　高血脂三分治，剩下七分则靠养，除了平时的日常护理，饮食也是促进脑卒中患者康复的重要条件之一。对于患脑卒中风险较大的高血糖、高血脂患者等，都需要在日常饮食上更加注意，避免发生病情变化，形成脑卒中。

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