B体育女人常练这个动作，美白养颜，舒心放松，让你逐渐远离妇科病！相比那些需要大量消耗体能的运动而言，瑜伽不仅可以修复运动损伤，保持肌肉弹性，还可以给身体的很多器官以温柔的刺激，从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。

　　内女式在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是伟大和尊贵的意思。

　　内女式是头碰膝式的衍生体式，相对于头碰膝式B体育，内女式在练习中对于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，难度也不会太大，对于瑜伽初学者，以及身体柔韧度相对较差的伽人来说，都是不错的选择。

　　Step2：弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展B体育，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。

　　Step3：完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩B体育。保持这个体式1-3分钟。

　　Step4：腹部放松B体育，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

　　1、内女式能帮助开髋，髋部较紧的伽人刚开始练习时要注意，肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内，要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止韧带拉伤。

　　3、如果你的膝盖有损伤，请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。

　　1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，有效治疗背部和肌肉痉挛。

　　2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官，有助于平衡血糖，促进肠胃消化，提高肾脏功能，同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调，对高血压、失眠有辅助治疗作用。

　　3、内女式练习是极好的子宫保养动作，患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式B体育，可以让子宫逐渐回到原位，非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。

　　4、患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持更长的时间，将对病症起到更为明显的缓解和改善作用。

　　没有什么回报是不需要付出的，努力，就是为了遇见更好的自己，坚持瑜伽，收获更美好的自己。

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