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B体育简易瑜伽拉伸动作经常练练开胯开背让身体更柔软!
B体育开胯开背对于咱们的日常生活是很有必要的一件事情,越来越多的上班族经常是一工作就是一天,造成肩背僵硬的大有人在。所以上班族们应该学一学怎样开胯开背,让自己的身体更柔软B体育。今天与大家分享两个简易瑜伽拉伸动作,经常练练让身体不再僵硬。
从下犬式开始,将左脚往前迈一大步并屈膝。接着,小腿与地面垂直B体育,右膝盖与小腿往后尽可能延伸。之后B体育,上身立起,臀部向下。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯。然后,右腿屈膝,脚掌扣住右手大臂,左手从耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸B体育。最后保持动作不变30秒后换侧重复练习。
先身体俯卧,双手支撑在胸腔两侧,双腿并拢伸直。接着,双手和双脚向下推地,将身体向上抬离地面,双手保持屈肘,大臂与地面平行B体育。之后,右脚从后往上抬起至与地面垂直,脚掌向上绷直,上身略向下倾斜。